20-26.01 Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Техники снижения стресса

Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека. 

Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные обязательства, финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации.  Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, существуют техники, которые могут помочь вам управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в повседневной жизни.

 «Нейрографика»

Это графический метод организации и перестройки мышления. Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, сделайте резкий росчерк маркером на листе. Необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции. Получившаяся фигура имеет множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить, а потом с помощью плавных линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения. 

«Тряска»

Эта телесная техника помогает высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение. Встаньте на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.

«Пять чувств»

Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс.

Когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:

... Читать дальше »